مشاهده کنید:

9 دلیل بر اهمیت مصرف پسته در بارداری – در دوران بارداری پسته بخورید!‏

Home  /   9 دلیل بر اهمیت مصرف پسته در بارداری – در دوران بارداری پسته بخورید!‏
پسته در بارداری

‏پسته

بانوان باردار به هنگام بارداری لیستی از خوردنی ها و نخوردنی ها دریافت می‌کنند. پسته خوراکی است که ‏خوردن آن به بانوان باردار توصیه می‌شود. خوشمزگی و حالت ترد پسته، می‌تواند آن را جایگزین مناسبی برای ‏تنقلات کند و یا حتی می‌توانید در غذاهای خود از آن استفاده کنید. اهمیت مصرف پسته در بارداری، عنوانی ‏است که در این مقاله بدان می پردازیم.‏

برای خرید پسته اکبری اعلا می توانید به بخش فروش خشکبار هتمت مراجعه فرمایید.‏

اهمیت پسته در بارداری
اهمیت پسته در بارداری

ارزش غذایی پسته‏

یک اونس پسته حاوی:

  • 160 کالری
  • 6 گرم پروتئین
  • 2/8 گرم فیبر
  • 12/71 گرم چربی 

همچنین شامل آهن، ‏فولات، کلسیم و پتاسیم می‌شود که برای رشد جنین بسیار مناسب است.‏

پسته منبع مناسبی از انرژی است و می‌تواند مانند یک انرژی زا برای انساس عمل کند. این مغز دانه لذیذ با اینکه ‏کالری کمی دارد ولی سرشار از مواد مغذی دیگر است.‏

آیا خوردن پسته در بارداری بی خطر است؟

بله، خوردن پسته در بارداری مادر امن و بدون مشکل است فقط باید توجه داشته باشید که به صورت متعادل از ‏آن تغذیه کنید. مصرف بی ‌رویه آن مانند هر خوراکی دیگری، می‌تواند برای بدن شما مضر باشد.‏

پسته در بارداری
پسته در بارداری

مزایای خوردن پسته در بارداری

مصرف یک وعده پسته در روز می‌تواند تمام آهن، کلسیم، فولات و پتاسیم لازمه روزانه شما را تأمین کند. تمامی ‏این موارد برای رشد جنین شما ضروری و الزامی است به همین دلیل مصرف پسته در بارداری توسط متخصصان ‏تغذیه توصیه می شود.‏

از دیگر مزایای استفاده پسته در بارداری می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:‏

‏-‏ پسته منبع مناسبی برای تأمین پروتئین بدن است که برای رشد ماهیچه ها و بافت های جنین لازم ‏است.‏

‏-‏ اسید های چرب اشباع نشده موجود در پسته به می‌تواند به افزایش سطح کلسترول خوب و کاهش ‏کلسترول بد کمک کند و در نتیجه سطح چربی را در بدن متعادل می‌کند.‏

‏-‏ وجود آنتی اکسیدان ها و ویتامین هایی چون ویتامین ‏E، ویتامین ‏A، کاروتن ها و ترکیبات پلی فنولیک، ‏می تواند باعث افزایش ایمنی بدن ‌شود.‏

‏-‏ محتوای مس موجود در پسته باعث می‌شود مقدار گلبول های قرمز و خون به اندازه کافی به بدن فرد ‏باردار برسد.‏

‏-‏ پسته دارای خواص ضد التهابی است که به تسکین درد و تورم مفاصل در دوران بارداری کمک می‌کند.‏

‏-‏ فیبر موجود در آجیل ها به مبارزه با یبوست، در زنان باردار که مستعد به ابتلا به آن هستند، کمک ‏می‌کند.‏

‏-‏ اسید چرب امگا-3 در پسته، روند رشد مغز کودک را بهبود می ‌بخشد.‏

‏-‏ آجیل ها حاوی مقدار چشمگیری ویتامین ‏B‏ کمپلکس مانند ریبوفلاوین، نیاسین، تیامین، ویتامین ‏B6‎‏ و ‏فولات هستند، که برای رشد جنین اهمیت فراوانی دارند.‏

‏-‏ وجود ویتامین ‏A‏ و ‏E‏ در پسته خواص آنتی اکسیدانی در بدن فرد ایجاد می‌کند که از عفونت در دوران ‏بارداری جلوگیری می‌کند.‏

همچنین پسته برای پیشگیری از بیماری هایی همچون کبدی، یرقان و کم خونی بسیار مفید است.‏

مزایای مصرف پسته در بارداری
مزایای مصرف پسته در بارداری

برای مطالعه بیشتر جهت آگاهی از نوع تغذیه در هنگام بارداری، می توانید به مقاله تغذیه در دوران بارداری – 10 ماده مغذی ‏ضروری برای مادران در بارداری مراجعه فرمایید.‏

مضرات احتمالی پسته

مصرف پسته می‌تواند ضرر های احتمالی داشته باشد که بهتر است قبل از اضافه کردن آن در رژیم غذاییتان ‏از پزشک معالج خود مشاوره بگیرید.‏

‏-‏ پسته ها در دسته آجیل ها قرار دارند، این دسته حاوی آناکاردیک اسید هستند که ترکیب شیمیایی ‏آلرژی زا است. در نتیجه احتما واکنش آلرژیک به آن وجود دارد مخصوصا اگر به آجیل های دیگری نیز ‏آلرژی داشته باشید.‏

‏-‏ وجود فروکتان در پسته احتمال بروز مشکلات گوارشی مانند اسهال، یبوست، نفخ و درد در ناحیه شکم ‏را به همراه دارد.‏

‏-‏ مصرف آجیل بهتر است به صورت خام مصرف شوند، زیرا آجیل های بو داده حاوی سدیم بیشتری ‏هستند در نتیجه احتمال بالا رفتن فشار خون را افزایش می‌دهند که در دوران بارداری اصلا توصیه ‏نمی‌شود.‏

‏-‏ همچنین باور بر این است که آجیل دارای خواص گرمایی است که می‌تواند تأثیر نا مطلوبی بر سلامتی ‏مادر داشته باشد.‏

چگونه پسته را وارد رژیم غذایی خود کنید؟

چند روش وجود دارد که می‌توانید به کمک آن پسته را در رژیم غذایی خود قرار دهید:‏

‏-‏ شما می ‌توانید پسته را به صورت خام به عنوان تنقلات مصرف کنید یا به غذای روزانه خود اضافه کنید.‏

‏-‏ می ‌توانید پسته را با سالاد میوه خود ترکیب کرده و میل کنید.‏

‏-‏ به سینه مرغ، تخم مرغ بزنید و در پودر پسته بغلتانید و سپس گریل کنید.‏

‏-‏ برای مواقعی که گرسنه هستید و به یک میان وعده سیر کننده نیاز داشتید، می‌توانید میلک شیک ‏پسته، زعفران، هل و بادام درست کنید.‏

‏-‏ می ‌توانید پسته را به صورت خرد شده یا کامل درون ماست یخ زده، سوپ جو و شیر و غلات خود ‏بریزید و به عنوان صبحانه مصرف کنید.‏

مصرف پسته در رژیم غذایی
مصرف پسته در رژیم غذایی

نتیجه گیری

پسته یک مغز دانه لذیذ و مقوی است که برای دوران بارداری شما می‌تواند خوراکی مناسب و انرژی زایی باشد. ‏در صورتی که به آن آلرژی نداشته باشید و همچنین آن را به صورت متعادل و با یک رژیم غذایی مناسب مصرف ‏کنید، می توانید از خواص سرشار این دانه آجیلی لذت ببرید.‏

منابع:‏

مصرف پسته در دوران بارداری

پسته در حاملگی-هر آنچه که باید بدانید

دسته بندی محصولات آموزش پسته, بارداری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Refund Reason